Онлайн-йога на карантині: чим допоможе і коли побачимо результат

1433
1282
02.05.2020
Онлайн-йога на карантині: чим допоможе і коли побачимо результат

Про безумовну користь занять йоги в нинішніх стресових умовах говорять усі. Чи є вона панацеєю, чи правильно ми розуміємо, що таке йога, і як не нашкодити собі, почавши практикувати самостійно, ми розпитали Владислава Очеретька, викладача Української Федерації йоги і засновника власної йога-студії.

Чому варто спробувати йогу на карантині? Чим вона може допомогти?

Слід розрізняти йогу поз/постерів (наукова назва — постуральна йога) і йогу як набір психопрактик. Йога поз зустрічається частіше, але й результат, який вона дає, теж носить зовнішній характер. Підвищення гнучкості й сили м'язів, заспокійливе схвалення йога-тічерів, спілкування з іншими людьми в групі — важливі та потрібні компоненти. Однак якщо людина хоче більшого, потрібно шукати щось інше.

У нашому уявленні Йога — це набір психопрактик, методів, що дозволяють керувати своєю увагою, емоціями і тілом. Інструмент, за допомогою якого ви зможете відрізняти чужі емоції від власних, бажання, нав'язані нам рекламою, політичну маніпуляцію від своїх бажань. Для вирішення цього завдання знадобиться набагато ширший інструментарій. Йому ми й навчаємо в Українській Федерації йоги. Подібні кризи якраз і допомагають відрізнити техніки, що дозволяють створити зовнішню картинку, від практик, здатних змінити життя.

Чи допоможуть заняття позбутися тривоги? Чи існують які-небудь антистресові асани?

Будь-які фізичні вправи — дуже хороший інструмент, щоб вирівняти емоційний стан і привести тіло в форму, яка дозволяє займатися реалізацією своїх цілей не відволікаючись. Але при цьому причину тривожності ви не усунете.

Тому, коли необхідно швидко заспокоїтися, варто почати виконувати ті вправи, які ви вмієте, і знаєте, що з їх допомогою точно собі не нашкодите. Це допоможе швидко заспокоїтися і перемкнути увагу на тілесні задоволення від м'язової напруги.

Чи можливо почати освоювати йогу психопрактик онлайн?

Новий час вимагає нових рішень. Сьогодні спілкування онлайн, в тому числі й заняття, стають частиною нашого повсякденного життя. Тому так, почати займатися зараз не тільки можливо, але навіть легше, ніж раніше.

Чи буде це ефективно? Коли учень зможе відчути перший результат?

Ефективність занять залежить від багатьох чинників: початкової підготовки учня, його бажання, тих проблем, з якими приходить людина. Перший результат можна відчути на першому ж занятті. Будь-яка практика вимірюється результатом, отриманим при її застосуванні. Ми будуємо заняття так, щоб учень міг взяти на них практику і самостійно її практикувати.

Скільки потрібно практикувати, щоб навчитися керувати своїми негативними емоціями?

Базовий курс розрахований на 5 років занять. Людина — дуже складна система. Розраховувати на більш ранній результат  — непрощенна наївність.

Які на ваш погляд найбільш ефективні і корисні асани для кожного в нинішніх умовах? Який необхідний мінімум, щоб залишатися здоровим?

Зараз є дуже хороша можливість познайомитися з інструкторами федерації і почати займатися онлайн. За минулий місяць інструктори провели понад 300 безкоштовних віртуальних занять. Відмінність наших уроків в тому, що ми приділяємо велику увагу емоційній сфері та освоєнню технік. Ці техніки вчать самостійно визначати свої емоції, знаходити їх причини та змінювати поведінку так, щоб в подальшому неприємні емоції не виникали.

Я навіть знаю учнів старших курсів, які, користуючись можливістю, займаються з інструкторами онлайн 2-3 рази на день. Зараз дуже хороший час, щоб почати практикувати.

Варто займатися йогою регулярно або лишень, коли є натхнення?

Йога вчить розуміти людську природу в найширшому сенсі. Але без освоєння бази, а на це ми виділяємо 5 років навчання за нашою програмою, говорити про заняття з натхнення передчасно. Без належних знань нерегулярні заняття без програми не дадуть відчутного результату.

Що потрібно мати вдома, щоб займатися йогою?

Місце, де можна постелити килимок. І час, протягом якого ви зможете займатися тільки собою та упорядкуванням своїх думок і емоцій.

Як контролювати правильність виконання вправ, займаючись самостійно? Можна собі якось нашкодити і як не нашкодити?

Звичайно, нашкодити можна. Тому важливо, особливо спершу, щоб заняття проводилися під керівництвом кваліфікованого інструктора, який має дві та більше вищих освіти і пройшов самостійне навчання протягом як мінімум 5 років. Принаймні такими є вимоги до інструкторів в нашій федерації.

Окремо в нас є класи Вріддхі йоги, йоги для людей старшого віку. Програми для цих груп розроблені нашими лікарями-йогатерапевтами. Зараз серед проведених нами безкоштовних занять є й заняття з м'яким фізичним навантаженням, що враховує вікові особливості.

Чи з'явилася більша кількість бажаючих практикувати йогу на карантині? Ваш прогноз на посткарантинний час: чи буде сплеск бажаючих?

Ми бачимо, що пікове емоційне напруження вже в минулому. Люди звикли до нових реалій та заспокоїлися. Коли мова йде про техніки, що вимагають тривалих зусиль для їхнього освоєння і сміливості для реальних змін себе, не може бути масового попиту. В цьому відношенні справжня йога завжди була, є й залишиться елітарною.

Нагадаємо, що раніше ми попросили розповісти, як впоратися з тривогою і переживаннями під час карантину київських психологів.

Відгуки 0

Залиште свій відгук
Приєднуйтесь до нас в соцмережах