Хелат, цитрат, сульфат: як різні форми магнію впливають на організм

Магній — один із основних мінералів, без якого неможлива нормальна робота нервової, серцево-судинної, м’язової та імунної систем. Проте не всі знають, що дієтичні добавки з магнієм суттєво відрізняються між собою — насамперед за формою хімічного сполучення. Саме ця форма визначає, наскільки ефективно магній засвоюється організмом і який вплив має на здоров’я. У цій статті розглянемо три найпопулярніші форми — хелат, цитрат і сульфат — та пояснимо, яка з них найкраще підходить у конкретній ситуації.

Чому важлива форма магнію?

У природному вигляді магній — це метал, який у чистому форматі непридатний для вживання. У добавках він завжди представлений у поєднанні з іншою речовиною — органічною або неорганічною. Це сполучення й утворює солі магнію: цитрат, сульфат, оксид, лактат, хелат тощо.

Форма має вирішальне значення:

• визначає біодоступність — тобто скільки магнію фактично потрапляє в кров;
• впливає на швидкість засвоєння в кишківнику;
• визначає, чи буде мінерал мати послаблювальний, заспокійливий чи м’язово-релаксувальний ефект;
• має значення при супутніх захворюваннях (наприклад, проблемах із нирками або кишківником).

Обираючи вітаміни та дієтичні добавки Solgar з магнієм, важливо не лише зважати на дозу в міліграмах, а й розуміти, яка саме це форма.

Магній у формі хелату: біодоступність на максимумі

Хелат магнію — це сполука магнію з амінокислотами, найчастіше — з гліцином. Її вважають однією з найкращих форм за здатністю засвоюватися організмом.

Переваги хелатної форми:

• висока біодоступність (до 90 %) — засвоюється майже повністю, без втрат у травному тракті;
• не подразнює слизову оболонку шлунка та не спричиняє діареї, як деякі інші форми;
• надає виражену заспокійливу дію, знижує тривожність, сприяє нормалізації сну;
• часто рекомендована при синдромі неспокійних ніг, хронічному стресі, депресивних станах.

Хелатний магній особливо підходить для тривалого прийому та для людей із чутливим шлунком.

Магній цитрат: популярна форма із м’яким послаблювальним ефектом

Цитрат магнію — органічна сполука магнію та лимонної кислоти. Це одна з найпопулярніших форм у БАДах завдяки оптимальному поєднанню ефективності, безпечності й доступності.

Основні властивості цитрату магнію:

• біодоступність досягає 30–40 %, що є хорошим показником серед органічних солей;
• надає легку послаблювальну дію, тому підходить людям із закрепами;
• допомагає при м’язових судомах, фізичному напруженні, дратівливості;
• може сприяти нормалізації кислотно-лужного балансу в організмі.

Варто зазначити, що при підвищених дозах цитрат може викликати дискомфорт у шлунку або рідкі випорожнення. Тому його краще приймати після їжі та дотримуватися рекомендованих доз.

Сульфат магнію: більше медичний засіб, ніж добавка

Сульфат магнію — сполука магнію та сірчаної кислоти, також відома під назвою «англійська сіль». Найчастіше її використовують не у вигляді таблеток, а як порошок або ін’єкційний препарат.

Особливості сульфату магнію:

• використовують як проносний засіб при гострих закрепах;
• надає виражену спазмолітичну та судинорозширювальну дії;
• у формі ін’єкцій застосовують при гіпертонічних кризах, прееклампсії, судомах;
• через низьку біодоступність при пероральному прийомі (до 10–15 %) рідко використовують як джерело магнію для щоденного прийому.

Сульфат магнію не призначений для щоденного вживання як мінеральна добавка. Його застосування повинно бути обґрунтованим і призначеним лікарем.

Як обрати форму магнію під свої потреби?

Форма магнію має безпосередній вплив на результат його застосування. Вибір залежить від мети прийому, особливостей організму та супутніх симптомів.

• Для зниження тривожності та покращення сну найкраще підійде хелат магнію (магній гліцинат) — м’яко впливає на нервову систему, не спричиняє побічних ефектів.
• Для зменшення м’язових судом, при фізичних навантаженнях оптимальним буде цитрат магнію, оскільки він добре засвоюється та допомагає розслабити м’язи.
• При закрепах або інтоксикаціях показаний сульфат магнію, але лише у короткочасному режимі і під наглядом лікаря.
• При хронічних захворюваннях ШКТ або підвищеній чутливості краще обирати хелатну форму, яка не подразнює слизову й засвоюється незалежно від кислотності шлункового соку.

На що звертати увагу під час вибору добавки з магнієм?

Не всі препарати з однаковою кількістю магнію на етикетці будуть однаково ефективні. Важливо враховувати такі фактори:

• кількість елементарного магнію — це фактична кількість магнію, яку отримає організм, а не загальна маса сполуки;
• форма — як уже розглянуто вище, органічні сполуки (цитрат, хелат) засвоюються краще за неорганічні (оксид, сульфат);
• наявність допоміжних речовин — вітаміни B6, D, цинк, калій можуть покращити ефективність магнію;
• спосіб вживання — деякі форми краще вживати з їжею, інші — окремо.

Чому важливо не займатися самолікуванням?

Попри доступність магнієвих добавок в аптеках і на маркетплейсах, вживання їх без чіткого розуміння потреб організму може бути не лише неефективним, а й шкідливим. Надлишок магнію в організмі — рідкісне, але можливе явище, особливо при порушенні функції нирок. Крім того, тривале вживання сульфатної форми магнію може порушити водно-сольовий баланс і спричинити зневоднення. Саме тому важливо здавати аналізи на рівень магнію в крові та звертатися до лікаря, перш ніж починати прийом. Він допоможе підібрати правильну дозу, тривалість курсу та форму, що найкраще відповідатиме вашому стану. Пам’ятайте: навіть найкорисніші мінерали за неправильного використання можуть мати зворотний ефект.

Магній — це незамінний мінерал, і його форма в дієтичній добавці має надважливе значення для його ефективності. Щоб отримати максимальну користь від магнієвих БАДів, обирайте їх усвідомлено, з урахуванням індивідуальних потреб та особливостей організму, а за ідеальних умов — спершу проконсультуйтеся з лікарем і здайте відповіді аналізи. Бережіть себе і не займайтеся самолікуванням!